Der Sommer nähert sich, ein ernstes Gespräch mit dem eigenen Hausarzt, eine bevorstehende Hochzeit oder aus eigenem Interesse. Die Gründe warum jemand abnehmen möchte sind meist so vielseitig wie die verschiedenen Methoden, die den großen Abnahme-Erfolg versprechen. Um effektiv abzunehmen und erfolgreich Gewicht zu verlieren, bedarf es an einer großen Menge Selbstdisziplin. Wer die folgenden Punkte beachtet kann die Pfunde purzeln lassen.

Effektiv abnehmen dies ist der Schlüssel zum Erfolg!

Beziehen Sie auserwählte Personen aus Ihrem persönlichen Umfeld mit ein!

Abnehmen fällt deutlich leichter, wenn man dies gemeinsam vollbringt. Ob nun zur gegenseitigen Motivation, gemeinsame Fitness Studio Besuche oder ausgedehnte Wanderungen zu zweit oder gar in einer Gruppe. Sportliche Aktivitäten machen mehr Freude, wenn dies nicht im Alleingang geschieht.

  • Freunde und Bekannte suchen mit gleichem Interesse nach mehr Bewegung
  • Verabredungen zu gemeinsamen Spaziergängen
  • Erfolge gemeinsam erleben und feiern

Bereiten Sie sich abwechslungsreiche Gerichte zu!

Mit einer Diät verbinden die meisten Menschen tristes einseitiges Essen. Genau hier liegt ein großes Problem, welches ein effektives abnehmen erschwert. Dabei ist der Zeitaufwand, um eine frische und gesunde Mahlzeit zuzubereiten gar nicht so kompliziert. Mittlerweile werden in vielen Städten Kochkurse für eine gesunde Lebensweise angeboten.

Viele Gerichte lassen sich zudem noch portionieren und einfrieren. So das Sie selbst nach einem anstrengenden Tag, ohne große Mühe Ihr Gericht erwärmen und genießen können. Vermeiden Sie unbedingt einseitige Diäten die beispielsweise ausschließlich Suppe vorschreiben. Bei diesen Diäten ist die Gefahr sehr groß in einen sogenannten Jojo Effekt zu geraten oder quälende Heißhunger Attacken zu erleiden. Mit guten Freunden einen Abend mit vorherigen gemeinsamen Kochen macht nicht nur Spaß, sondern schmeichelt der Seele ohne Kalorienbomben.

  • abwechslungsreiche Gerichte erleichtern effektives Abnehmen
  • Gemüse und Obst Tage einlegen
  • immer Snacks für Zwischenmahlzeiten parat haben

Kalorienarme Snacks für leichten Genuss ohne Reue

Beim effektiven Abnehmen können außerdem gesunde Zwischenmahlzeiten viel Genuss bringen. Ersetzen Sie ein Mittagessen in der Kantine doch einfach durch einen selbst zubereiteten Salat mit frischen Kräutern oder Gemüse Sticks mit einem leckeren frischen Kräuterquark. Suppen und Salate machen satt ohne Völlegefühl danach.

Bei Heißhunger Attacken helfen selbst zubereitete Apfelchips, Trockenfrüchte wie Aprikosen oder Feigen diese bringen den Zuckerspiegel rasch in die Höhe und regen die Verdauung an. Gemüse Snacks lassen sich wunderbar transportieren und überall schnell und unkompliziert als Mittagessen oder als Snack für zwischendurch mitnehmen.

Zwischenmahlzeiten beugen Heißhunger Attacken vo!

Sportliche Aktivitäten

Sport Anfänger sollten hierbei unbedingt beachten nicht sofort Vollgas zu geben. Von keiner sportlicher Betätigung zum Hochleistungssportler bringt leider kaum Erfolg. Dabei ist die Gefahr erhöht sich einen Muskelkater oder gar eine Muskelzerrung zuzuziehen. Was wiederum bedeutet, in den darauf liegenden Tagen eine sportliche Pause einzulegen.

Ratsam ist es das Tempo langsam aber stetig zu steigern. Nach einem langen Tag an der Arbeitsstelle ist es zudem wunderbar erholsam sich mit dem Fahrrad oder auch zu Fuß nach Hause zu begeben. Dabei kann man zudem deutlich besser abschalten, als im Auto wo die Konzentration noch deutlich erhöht ist. Mit einem Spaziergang nach einem langen anstrengenden Tag wird nebenbei auch effektiv Stress abgebaut.

Power Einheiten für zusätzlichen Push-Effekt bringen ein zusätzliches Glücksgefühl. Diese sind in jede Sporteinheit einzubauen. Dafür wird zum Ende eines jeden Sportprogramms, ob nun beim Schwimmen, Laufen oder Gewichte stemmen das Tempo erhöht.

  • sportliche Aktivitäten langsam steigern
  • Auto stehen lassen, den Feierabend mit einem Spaziergang ausklingen lassen

Stand und Sitzübungen für nebenbei!

Im Stehen und Sitzen lassen sich verschiedenen Muskeln perfekt anspannen und lockern. Mit diesen Übungen lässt es sich nebenbei effektiv abnehmen. Einfache Streck- und Beuge Bewegungen lockern und stärken die Muskulatur und fördern die eigene Balance mit einer gesunden Körperhaltung.

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